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| La plongée en apnée s’installe à PLO, c’est un sport fantastique qui gagne en popularité partout à travers le monde. Ce sport combine la relaxation, la concentration, la gestion de l'effort, le dépassement et la maîtrise de soi.
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| En plus du plaisir de se retrouver entre amis pour la pratiquer, la plongée en apnée offre plusieurs bienfaits pour la santé. | | En plus du plaisir de se retrouver entre amis pour la pratiquer, la plongée en apnée offre un réel bienfait pour la santé |
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| <U>Les entraînements débutent tous les mercredi à la piscine dès 1900 par une séance de relaxation.</U>
| | == Entraînements == |
| | *Les membres de la section apnée se retrouvent mercredi soir à la piscine du Sapay à Grand-Lancy et peuvent pratiquer de manière AUTONOME et sous surveillance mutuelle les vendredis soirs de 19h30 à 21h00 à la piscine de Plan-les-Ouates. |
| | *Le Club de Plongée de Plan-les-Ouates organise des formation sur demande. <br> |
| | *Certains entraînements sont encadrés par notre moniteur apnée : Claude Lepers<br> |
| | *Claude possède le diplôme d'initiateur Entraineur Niveau 1 auprès de la Fédération française d'études et sports sous-marins (FFESM) , ainsi que la spécialité RIFA subaquatique . |
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| | == Conditions d’admission == |
| | * Être titulaire d'un certificat médical de non contre-indication à la pratique de l'apnée datant de moins d'un an |
| | * Être au bénéfice d'une assurance accident non-professionnelle et maladie couvrant les frais médicaux éventuels inhérents à la pratique de l'apnée |
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| Contact : '''Claude LEPERS''' [mailto:martine.lepers@orange.fr martine.lepers@orange.fr] | | == Inscriptions et Informations == |
| | *'''[[Cotisations inscriptions|Cotisation annuelle]] ''' <br> |
| | *Contact: '''Claude LEPERS''' : <font color="#FF00FF">apnee[at]plongeplo.ch</font>'' |
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| | | == Liens== |
| == L’entrainement à la BTV == | | *L'[http://fr.wikipedia.org/wiki/Apn%C3%A9e_(sport) apnée] lien vers Wikipédia |
| | | * '''[[L'Apnée par le Dr Jean-Yves Berney]]''' |
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| La [[BTV]] est la méthode la plus douce pour "passer les oreilles". <u>Origine du document : Médecine du sport, Bd st Marcel, Paris.</u>
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| '''1) Instructions générales'''
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| Défaire les colliers et tout ce qui serre le cou.
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| Redresser la tête plutôt que la baisser.
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| Tenir l'os hyoïde (petit os qui tient la pomme d'Adam) d'une main sans serrer trop fort et se mettre devant une glace afin de voir la pomme d'Adam.
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| Les exercices sont à faire de préférence le matin au réveil, à jeun ; observer un repos de 5 secondes entre les exercices.
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| '''La durée de cette gymnastique est de 1 mois, divisée en 4 périodes d'une semaine.'''
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| '''2) Exercices de la première semaine'''
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| Faire pendant une semaine, tous les matins à jeun, ces exercices trois fois, lentement, en observant entre chaque exercice un repos de 5 secondes.
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| <u>A. Exercices avec la langue</u>
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| Bouche grande ouverte, tirer la langue en avant de façon à toucher, avec la pointe de la langue, votre menton. Puis, toujours bouche grande ouverte, ramener la langue loin en arrière en laissant la pointe de la langue sur le plancher de la bouche. Pousser en arrière et en bas la base de la langue. Contrôler l'abaissement de l'os hyoïde qui doit alors être maximum, ainsi que la pomme d'Adam vue dans le miroir.
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| Bouche grande ouverte, mettre l'extrémité de la langue derrière les incisives supérieures et, avec la pointe de la langue, racler le palais vers l'arrière en essayant de toucher la luette.
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| Bouche grande ouverte, l'extrémité de la langue étant appliquée contre les incisives inférieures, sortir au maximum la langue de la bouche, la pointe de la langue restant toujours appliquée contre les incisives inférieures.
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| <U>B. Exercices avec le voile du palais</u>
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| Bouche grande ouverte, langue au repos dans la bouche, pratiquer un mouvement de déglutition s'arrêtant au stade de contraction du voile. Contrôler l'abaissement de l'os hyoïde. Cet exercice, le plus important, est réussi lorsque le début de déglutition provoque une nausée.
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| <u>C. Exercices combinés avec des mouvements de la langue et du voile du palais</u>
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| Bouche grande ouverte, la pointe de la langue appliquée contre les incisives inférieures, l'arrière de la langue étant poussé en bas et en arrière, pratiquer un mouvement de déglutition incomplet, s'arrêtant au stade de contraction du voile. Contrôle de l'efficacité de cet exercice.
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| L'os hyoïde, abaissé par la poussée au bas et en arrière de la base de la langue doit être encore plus abaissé par le mouvement de déglutition incomplet arrêté au stade de contraction du voile. | |
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| <u>'''3) Exercices de la deuxième semaine'''</u>
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| Aux exercices A, B, et C, ajouter :
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| <u>D. Exercices mandibulo - linguo - véliques</u>
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| Bouche demi - fermée, mâchoire inférieure projetée en avant, l'extrémité de la langue reposant contre les incisives inférieures, la langue sortie au maximum hors de la bouche, faire un mouvement de déglutition incomplet arrêté au stade de la contraction du voile.
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| <u>E. Exercices bouche fermée</u>
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| Bouche fermée, pratiquer les exercices B, C, et D en insistant tout particulièrement sur l'exercice B.
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| '''<u>4) Exercices de la troisième semaine</u>'''
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| Pratiquer tous les exercices, mais sur un rythme rapide en insistant particulièrement sur l'exercice B, bouche fermée.
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| <u>'''5) Exercices de la quatrième semaine'''</u>
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| Faire les mêmes exercices, mais bouche fermée pour A, B, C et D en augmentant le nombre d'exercices du groupe E, soit bouche fermée :
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| 5 fois les exercices C, D et E
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| 10 fois l'exercice B.
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| 6) Contrôle de l'efficacité
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| Pratiquer 2 fois par semaine la manœuvre de Valsalva (Souffler fortement bouche fermée et nez pincé). Puis effectuer l'exercice B, bouche fermée, et apprécier le nombre de contractions du voile nécessaire pour faire disparaître l'impression de plénitude de l'oreille.
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| == Les dangers de l’apnée ==
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| 1. Pertes de connaissance hypoxiques
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| 2. Noyade
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| 3. Accident de décompression (ADD)
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| 4. Hypercapnie lente, danger du tuba
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| 5. Barotraumatismes
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| 6. Vertiges alternobariques
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| 7. Troubles gastriques : le reflux oesophagien
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| 8. Déchirement des alvéoles pulmonaires
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| 9. Surpression pulmonaire
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| 10. Dangers dus à la faune et flore
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| 11. Dangers dus à l'homme
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